מנסה מגוון קפיצות

כפיפות קפיצה פליומטריות

התרגיל הראשון בו אנו הולכים לדון הוא Jump Squat. תרגיל זה הוא הדרך הקלה ביותר להתחיל עם תוכנית האימון הפליומטרי. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה באמצעות משקולת או משקולות או אפילו רק במשקל הגוף שלך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה רק באמצעות פלג הגוף העליון שלך כדי לקפוץ למעלה ולמטה, או שאתה יכול להשתמש ברגליים כדי לדחוף את עצמך למעלה. ודא שיש לך נחיתה מבוקרת וקפיצה איטית יותר למטה כדי שתוכל למזער את הסיכון לפציעה. Jump Squat הוא תרגיל מצוין לשיפור הנפיצות ברגליים. זהו תרגיל נהדר לשיפור הקפיצה האנכית והקפיצה הרחבה שלך מכיוון שהוא מפעיל את שרירי הרגליים הגדולות שלך במהירות ובעוצמה.

קפיצות מכשולים

התרגיל הבא שאנחנו הולכים לדון בו הוא קפיצת המשוכה. זהו תרגיל פשוט שניתן לעשות כמעט בכל מקום. כל מה שאתה צריך זה כמה מכשולים וקצת מקום. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם מוט או משקולות, או שאתה יכול אפילו פשוט להשתמש במשקל הגוף שלך. תרגיל זה יעיל מאוד בבניית כוח ברגליים. זהו גם תרגיל נהדר לשיפור הזינוק האנכי והקפיצה הרחבה שלך מכיוון שהוא מפעיל את שרירי הרגליים שלך במהירות ובעוצמה. קפיצות משוכות הן גם תרגיל נהדר אם אתה מנסה לבנות כוח נפץ גם בירכיים שלך. הסיבה לכך היא שקפיצת המשוכה מחייבת אותך להעביר את הירכיים שלך בזמן שאתה קופץ מעל המשוכה. תרגיל זה בהחלט ישפר את יכולתך לקפוץ מעל חפצים מכיוון שהוא יבנה את הכוח ברגליים ובמותניים.

קפיצות רחבות

התרגיל הבא שאנחנו הולכים לדון בו הוא הקפיצה לרחבה. הקפיצה הרחבה היא תרגיל נהדר מכיוון שהוא יעזור לשפר את יכולתך לקפוץ למרחקים ארוכים יותר. זהו תרגיל נהדר לשיפור הקפיצה האנכית והקפיצה הרחבה שלך מכיוון שהוא מפעיל את שרירי הרגליים שלך במהירות ובעוצמה. זהו תרגיל טוב מאוד לפיתוח הכוח ברגליים, בירכיים ובגב התחתון. הקפיצה הרחבה היא תרגיל נהדר לבניית כוח נפץ ברגליים. קפיצות רחבות הן גם תרגיל מצוין לשיפור היכולת שלך לקפוץ למרחקים ארוכים יותר, מכיוון שאתה מפעיל את שרירי הרגליים במהירות ובעוצמה בזמן שאתה קופץ על פני החדר. זהו בהחלט תרגיל נהדר לשיפור הקפיצה הרחבה והקפיצה האנכית שלך.

קפיצה סטטית

התרגיל האחרון שאנחנו הולכים לדון בו הוא קפיצה סטטית. קפיצה סטטית היא תרגיל נהדר לבניית הכוח ברגליים, בירכיים ובגב התחתון. זהו תרגיל נהדר לבניית כוח נפץ ברגליים. זהו תרגיל נהדר לשיפור הקפיצה האנכית והקפיצה הרחבה שלך מכיוון שהוא מפעיל את שרירי הרגליים שלך במהירות ובעוצמה. זהו תרגיל טוב מאוד לשיפור היכולת שלך לקפוץ למרחקים ארוכים יותר. זהו גם תרגיל נהדר לשיפור היכולת שלך לקפוץ עם ברכיים כפופות. זהו תרגיל טוב מאוד לשריפת עודפי קלוריות ושומן מהגוף. זהו תרגיל טוב מאוד לשיפור כוח הנפץ שלך. זהו תרגיל טוב מאוד לשיפור המהירות שלך. זהו תרגיל טוב מאוד אם אתה מנסה להטביע כדורסל או אם אתה מנסה לקפוץ לנקודה הגבוהה ביותר בספורט. זהו תרגיל טוב מאוד אם אתה רוצה לשפר את הקפיצה האנכית והקפיצה הרחבה שלך.

סיכום

תוכנית האימון הפליומטרי נועדה לעזור לך לשפר את כוח הנפץ שלך ולקפוץ גבוה יותר. כפי שאתה יכול לראות, יש מגוון של תרגילים שונים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לשפר את הכושר שלך ולקפוץ גבוה יותר. אלה כוללים סקוואט קפיצות פליומטרי, קפיצות משוכות, קפיצות רחבות, קפיצות טאק וקפיצות סטטיות. כל התרגילים הללו הם דרכים נהדרות לבנות כוח נפץ ברגליים, בירכיים ובגב התחתון. אם אתה רוצה לשפר את הקפיצה האנכית והקפיצה הרחבה שלך, אז תרגילים פליומטריים הם הדרך ללכת. הם נועדו לעזור לך לשפר את כוח הנפץ שלך, אשר בתורו יעזור לך לקפוץ גבוה יותר.