אימון אינטרוולים של מטפס ההרים

מטפס הרים בסיסי

תרגיל מטפס הרים הבסיסי הוא סוג של אימון אינטרוולים. זה יעזור לך להגביר את המהירות, הסיבולת והכושר הקרדיווסקולרי שלך. תרגיל זה דורש כמות קטנה של מקום וניתן לבצע אותו בכל מקום, כמו בבית או בפארק. למתחילים כדאי להתחיל עם 10 חזרות ולהתקדם ל-30 חזרות ככל שהם הופכים לכושר יותר. התחל בתנוחת שכיבות סמיכה כשהברכיים כפופות והידיים ישירות מתחת לכתפיים. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, מבלי להשהות, הרם את הברך השנייה לכיוון החזה. המשך לסירוגין בברכיים במהירות האפשרית, עד לסיום התרגיל.

מטפס הרים הפוך

תרגיל מטפס הרים הפוך יבנה סיבולת בפלג הגוף העליון והתחתון ובליבה. זה גם ישפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. אלה נהדרים לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי שלך ולהגברת המהירות שלך, מכיוון שהם סוג של אימון אינטרוולים. הם גם בחירה טובה עבור אנשים עם בעיות משותפות. התחל בתנוחת שכיבות סמיכה כשהברכיים כפופות והידיים ישירות מתחת לכתפיים. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, ולאחר מכן חזור במהירות לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, מבלי להשהות, הרם את הברך השנייה לכיוון החזה. המשך לסירוגין בברכיים במהירות האפשרית, עד לסיום התרגיל.

מטפס הרים חד רגל

תרגיל מטפס הרים ברגל אחת יבנה כוח בפלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה. זה גם ישפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. זוהי גרסה מתקדמת יותר של תרגיל מטפס הרים בסיסי. זה הכי טוב לאנשים שכבר בכושר. התחל בתנוחת סמיכה עם ברך אחת כפופה ורגל אחת מונחת על הקרקע מתחת לישבן. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, מבלי להשהות, הרם את הברך השנייה לכיוון החזה. המשך לסירוגין בברכיים במהירות האפשרית, עד לסיום התרגיל.

מטפס הרים תלת ראשי

תרגיל מטפס הרים בלחיצת תלת ראשי יבנה כוח בפלג הגוף העליון והליבה. זה גם ישפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. זהו תרגיל נהדר עבור אנשים שרוצים אימון מאתגר אך יעיל. זה יבנה כוח בפלג הגוף העליון והליבה. התחל בתנוחת שכיבות סמיכה כשהברכיים כפופות והידיים ישירות מתחת לכתפיים. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, ולאחר מכן הרם במהירות את המרפק הנגדי לכיוון הברך. חזור לעמדת ההתחלה, ולאחר מכן חזור עם הזרוע השנייה. המשך לסירוגין במהירות האפשרית, עד לסיום התרגיל.

מטפס הרים מסתובב

תרגיל מטפס הרים מסתובב יבנה כוח בפלג הגוף העליון והתחתון ובליבתך. זה גם ישפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. זוהי וריאציה מאתגרת של תרגיל מטפס הרים בסיסי. זה הכי טוב לאנשים שכבר בכושר. התחל בתנוחת סמיכה עם ברך אחת כפופה ורגל אחת מונחת על הקרקע מתחת לישבן. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, מבלי להשהות, הרם את הברך השנייה לכיוון החזה. המשך לסירוגין בברכיים במהירות האפשרית, עד לסיום התרגיל.

מטפס הרים עם רגל מוגבהת ברכיים

תרגיל מטפס הרים עם רגליים כפופות בברכיים יבנה כוח בפלג הגוף העליון והתחתון ובליבתך. זה גם ישפר את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך. זוהי וריאציה מאתגרת של תרגיל מטפס הרים בסיסי. זה הכי טוב לאנשים שכבר בכושר, או כאלה שרוצים אימון קשה. התחל בתנוחת סמיכה עם ברך אחת כפופה ורגל אחת מונחת על הקרקע מתחת לישבן. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, מבלי להשהות, הרם את הברך השנייה לכיוון החזה. המשך לסירוגין בברכיים במהירות האפשרית, עד לסיום התרגיל.

סיכום

מטפסי הרים הם תרגיל פנומנלי ברמה בינונית שיבנה כוח וסיבולת בפלג הגוף העליון, כמו גם הליבה והפלג התחתון. התרגילים האלה הם גם אימון אירובי מושלם, וישאירו אותך נוטף זיעה ומתנשף באוויר. עם כל כך הרבה וריאציות שונות ותרגילים מאתגרים, אתה בטוח תמצא מטפס הרים שמתאים לך. 10 תרגילי מטפס הרים אלה יעניקו לך אימון אינטנסיבי של 30 שניות שישאיר אותך נוטף זיעה ומתנשף באוויר.