פעילויות שמירה על כושר בבית

רִיצָה קַלָה

ריצה נחשבת לרוב כפעילות חיצונית, אבל אתה יכול בקלות לעשות אותה גם בבית. אם אתה רק מתחיל בריצה, עדיף לעשות זאת בפנים עד שאתה בטוח שהגוף שלך מוכן לעוד. כאשר אתה מוכן לרוץ בבית, כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא מקום בבית שבו יש לך מספיק מקום להסתובב ולרוץ במעגל. אתה יכול לרוץ במקום, או שאתה יכול להקים הליכון מול טלוויזיה או מחשב ולרוץ תוך כדי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה.

יוגה ומתיחה

יוגה היא דרך מצוינת למתוח ולהרפות את השרירים תוך כדי חיזוקם בו זמנית. זוהי אלטרנטיבה מצוינת לאימונים אינטנסיביים יותר, כגון אימוני משקולות ואימונים. אתה יכול לעשות יוגה בבית בסלון או בחדר השינה שלך, או בכל חדר אחר שבו יש לך מספיק מקום לשכב או לשבת על הרצפה. קל לעשות תנוחות יוגה, ויש המון סרטונים באינטרנט שיכולים להראות לך איך לעשות אותן. יוגה מתאימה לכל רמות המיומנות, כך שלא צריך להיות מומחה כדי ליהנות מהיתרונות הרבים של התרגיל הנהדר הזה. מתיחות היא עוד דרך מצוינת להישאר בכושר בבית ולהרפות את השרירים בו זמנית. אתה יכול לעשות תרגילי מתיחה על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים החוצה לפניך והידיים מאחורי הגב. ניתן גם למתוח בשכיבה על מזרן יוגה או כל משטח רך אחר. למרות שזה לא ממש אינטנסיבי כמו יוגה, מתיחות יכולות לעזור לך להירגע ולהרגיש פחות מתוחים כמו גם לשפר את הגמישות שלך.

תרגילי משקל גוף

תרגילי משקל גוף משתמשים במשקל הגוף שלך כהתנגדות לטונוס ומחזקים את השרירים שלך. הם יכולים להתבצע בכל מקום, והם לא דורשים שום ציוד מיוחד או הרבה מקום. הם נהדרים למתחילים מכיוון שהם לא מעמיסים על המפרקים שלך, מה שיכול להוות בעיה עבור אנשים עם מפרקים חלשים או פצועים. כמה דוגמאות לתרגילי משקל גוף הם שכיבות סמיכה, קרשים, נפילות, כפיפות בטן וכפיפות בטן. ישנן וריאציות רבות של כל תרגיל, כך שתוכל לבחור כמה שמתאימים למטרות הכושר שלך ולאחר מכן לבצע אותן כמה פעמים בשבוע. אתה יכול גם לעשות את זה יותר כיף על ידי ביצוע "אימון היום" עם חבר או קבוצה של אנשים באינטרנט. זוהי דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה, ליהנות, ולהיות עם תחושת קהילה. אתה יכול למצוא קבוצות באתרים כמו Facebook או Meetup.

פעילות אירובי

תרגילי אירובי הם תרגילים שמעלים את הדופק, כמו ריצה או ריצה. הם נהדרים לשריפת קלוריות ולחיטוב השרירים שלך, והם גם דרך מצוינת להישאר בכושר בבית. אירובי יכול להתבצע בתוך הבית או בחוץ, ויש המון תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות בבית. עיין ברשימה למטה עבור כמה מתרגילי אירוביים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בבית. ריצה במקום או במקום היא תרגיל אירובי נהדר לאנשים שרוצים להישאר בכושר בבית. כל שעליכם לעשות הוא להקים מקום בו תוכלו לרוץ במקום מבלי להיתקל בכלום ולרוץ הכי מהר שאתם יכולים כל עוד אתם יכולים. אתה יכול להגדיר טיימר ולנסות לנצח את הזמנים הטובים ביותר שלך מדי שבוע. קפיצות הם תרגיל אירובי קלאסי שאנשים עושים כבר עשרות שנים. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעמוד במקום שבו יש לך הרבה מקום לקפוץ. הדרך הטובה ביותר לעשות קפיצות היא לכופף את הברכיים בזמן שאתה קופץ כדי שלא תאמץ את הברכיים. אתה יכול לקפוץ jacks כל עוד אתה מרגיש בנוח. מדרגות מספקות התנגדות נוספת והופכות כל צעד לקשה יותר. כשאתה מטפס במדרגות, אתה עובד על השוקיים והארבעים, שהם השרירים ברגליים. כשאתה יורד, אתה גם מפעיל את הגלוטס ואת שרירי הירך. שחייה, במיוחד בבריכה, היא תרגיל אירובי נהדר עבור אנשים בכל הגילאים. זה בעל השפעה נמוכה, כך שהוא לא מפעיל שום עומס על המפרקים שלך, וזה גם נהדר עבור השרירים שלך ומערכת הלב וכלי הדם שלך.

סיכום

להישאר בכושר בבית לא חייב להיות אתגר עצום, וזה לא חייב להיות משעמם. עם התרגילים המפורטים במאמר זה, אתה יכול להתאמן בבית, לשרוף קלוריות וליהנות, כל זאת תוך שיפור הבריאות הכללית שלך. אתה לא צריך להיות מומחה כדי לעשות את התרגילים האלה, ואתה יכול לערבב אותם כדי לא להשתעמם. זכרו ששמירה על כושר היא אתגר לכל החיים, לכן חשוב למצוא שגרת פעילות גופנית שאתם אוהבים ושתוכלו לדבוק בה, גם כשאתם עייפים או עסוקים.