פילאטיס בנוחות של הבית שלך

איך להישאר בכושר בזמן שעושים פילאטיס בבית

בראש ובראשונה, חשוב לציין שפילאטיס הוא לא תרגיל אירובי, כלומר הוא לא יעלה את הדופק ולא יגרום לך להזיע. המשמעות היא שכדי להישאר בכושר באמת בזמן שעושים פילאטיס בבית, תצטרכו לכלול צורה נוספת של פעילות גופנית בשגרה. אפשרות מצוינת היא לעשות מתיחות קלות ויוגה כחלק מהחימום שלך, ולאחר מכן כמה תרגילי כוח וליבה. אם יש לך סרטון אימון או DVD, נסה לשלב אותו בתרגול הפילאטיס הביתי שלך. זוהי דרך מצוינת לוודא שאתה עוקב אחר הטופס הנכון ומפיק את המרב מהאימון שלך. עם זאת, אם אין לך גישה לסרטון, יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות רק עם משקל הגוף שלך.

תרגילי פילאטיס שאתה יכול לעשות בבית

ישנם תרגילים רבים שניתן לעשות בבית המבוססים על עקרונות הבסיס של הפילאטיס. הנה כמה מתרגילי הפילאטיס הטובים ביותר שתוכלו לעשות בבית. ראשית, תרגילי עמידה, כגון הרמת רגליים והרמת ברכיים, הם דרכים מצוינות להתחיל את האימון. זה עוזר לחיטוב פלג הגוף התחתון, כמו גם לבנות ולחזק את הליבה. לאחר מכן, אתה יכול לנסות לעשות עבודת בטן, כגון הרמת רגליים (הידועה גם ככפיפות בטן, הרמת רגליים והטיות אגן. תרגילים אלה נהדרים לחיטוב שרירי הבטן שלך ולהעניק לך בטן שטוחה יותר. תרגילי נשימה עמוקה הם דרך מצוינת להתמקד על הנשימה שלך והפחתת חרדה. תרגילי איזון, כגון איזון על רגל אחת, מצוינים לשיפור הליבה ואיזון כוח. הם גם דרך מצוינת לשפר את היציבה שלך, מה שיכול להועיל לאנשים שמבלים זמן רב שפופים ליד השולחן או המחשב. תרגילי גלגול, כגון גליל החבית וגלגול הצד, מצוינים לחיזוק שרירי הגב שלך. אלה נהדרים במיוחד עבור אנשים שיושבים פרקי זמן ארוכים מכיוון שהם עוזרים למנוע ולהקל על כאבי גב .

היתרונות של שמירה על כושר תוך כדי פילאטיס בבית

ישנם יתרונות רבים לשמירה על כושר תוך כדי פילאטיס בבית. הם כוללים, בין היתר, את הכושר הבא יכול לעזור במניעת מחלות ומחלות על ידי שיפור הבריאות הכללית שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את תחושות החרדה ולשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך על ידי הגברת רמות הסרוטונין שלך והפחתת רמות הקורטיזול. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לחזק את השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את היציבה שלך ולהפחית את כאבי הגב. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להעלות את רמת האנרגיה ולשפר את השינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את חילוף החומרים ולהפחית שומן. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך ולשפר את ההערכה העצמית. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את חיי המין שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את דפוסי הנשימה, העיכול ודפוסי השינה שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תחושות הדיכאון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את המיקוד שלך ולהגדיל את הפרודוקטיביות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את הריכוז והמיקוד שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, כולל סרטן השד וסרטן המעי הגס. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשבץ, מחלות לב וסוכרת. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת בריאות המוח שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להילחם בבעיות הקשורות להזדקנות, כגון כוח שרירים מופחת, שיווי משקל וניידות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון, חרדה ודמנציה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את הזיכרון ואת טווח הקשב שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את השינה שלך ולהפחית את הסיכון לנדודי שינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד והמעי הגס.