הפסק את הרעב על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר באופן קבוע

איך הגוף שלנו מעביר אלינו רעב?

כאשר אנו רעבים, הגוף שלנו שולח לנו אותות באמצעות נוירוטרנסמיטורים. כשאנחנו אוכלים, הם גם שולחים אותות. כשאנחנו מדלגים על ארוחה, הם שולחים לנו שוב אותות. כשאנחנו אוכלים יותר מדי, הם גם שולחים לנו אותות. כך הגוף שלנו שומר אותנו מאוזנים. הנוירוטרנסמיטר העיקרי המעורב בשובע הוא סרוטונין. כאשר אנו אוכלים פחמימות, הן הופכות לסרוטונין ומפחיתות את כאבי הרעב שלנו. לחלבון יש השפעה זו גם כן, אך במידה פחותה. כשאנחנו מדלגים על ארוחות, יש ירידה בסרוטונין ובנוירוטרנסמיטורים אחרים שגורמים לנו לעצבנות. זו הסיבה שאנשים רבים שמדלגים על ארוחות ולא אוכלים מספיק מרגישים לעתים קרובות עצבניים ועצבניים.

למה אנחנו רעבים

ישנן מספר סיבות מדוע אנו רעבים ומדוע אנו מרגישים שדילוג על ארוחות הוא דבר טוב לעשות. אם זה עתה סיימתם אימון ואתם מנסים לרדת במשקל, זה דבר טוב לדלג על ארוחות מדי פעם. אימון שורף הרבה קלוריות, אז אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר. כאשר אתה עושה זאת, הגוף שלך פונה למאגרי השומן שלו כדי לקבל אנרגיה ואתה יורד במשקל. כשאנחנו לא אוכלים מספיק, הגוף שלנו נכנס למצב הישרדות ואנחנו מרגישים רעבים. כאשר אנו רעבים, אנו משתוקקים למזון מתוק, מלוח ומעובד מכיוון שהגוף שלנו רוצה לקבל את הרכיבים התזונתיים והוויטמינים הנכונים שנמצאים בדרך כלל במזונות אלו. כשאנחנו רעבים ולא אוכלים, הגוף שלנו נכנס להילוך יתר כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לו. זה יכול לגרום לרמת הסוכר בדם שלנו לרדת ואנחנו נתעייף ולא נרצה להתאמן.

למה אנחנו מתעייפים ולא בא לנו להתאמן

כשאנחנו לא אוכלים מספיק, אנחנו מרגישים עייפים. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו מנסה לשמר אנרגיה ולקבל אותה ממאגרי השומן שלנו במקום האנרגיה שאנו מקבלים מהמזון. זה גם יכול לפעול נגדנו ולגרום לנו לרצות לאכול יותר מזונות מתוקים ולא בריאים. כאשר רמת הסוכר בדם שלנו נמוכה מדי, אין לנו חשק לעשות הרבה. אם אתה מרגיש כך אחרי האימון שלך ודילגת על ארוחת הבוקר, יכול להיות שזה בגלל שרמת הסוכר בדם שלך נמוכה מדי. זו הסיבה שבגללה אנשים שמנסים לרדת במשקל לעיתים קרובות רעבים מיד לאחר אימון. כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך מתפרקים וצריך לתקן אותם. הגוף צריך יותר חלבון כדי לעשות זאת וזה יכול לגרום לך להיות רעב.

מה אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר

אנשים רבים שלא אוכלים מספיק ומרגישים עייפים ורעבים במהלך היום מרגישים שהם צריכים לדלג על ארוחות. זו טעות גדולה. כאשר אתם מנסים לרדת במשקל, עדיף לאכול ארוחות קטנות אך תכופות במהלך היום. זה יעזור לך לקבל מספיק חלבון וויטמינים. אם אתם מנסים לרדת במשקל, מומלץ לאכול ארוחה עשירה בחלבון כל שעתיים. זה יעזור לך לשמור על אנרגיה לאורך היום ולא להרגיש רעב. אם האימון שלך לא מאוד אינטנסיבי ואתה מרגיש רעב לאחר האימון, עליך לאכול לעתים קרובות יותר. תזונאי ספורט ממליצים לאכול 5-6 פעמים ביום כאשר אתם מנסים לרדת במשקל. אם אתם מנסים לרדת במשקל ואתם מרגישים רעב, אך אינכם יודעים מה לאכול, נסו לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר כדי שלא תישארו רעבים.

הפוך את הארוחות שלך לקומפקטיות יותר

על מנת לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר, עליך למצוא דרכים להפוך את הארוחות שלך לקומפקטיות יותר. אלה דברים שאתה יכול לאכול במהלך היום שלא יגרמו לך להרגיש נפוח או שבע מדי. כאשר אתה אוכל ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר, זה עוזר לשמור על יציבות רמת הסוכר שלך ולא תרגיש רעב. זה גם יעזור לך לשמור על אנרגיה לאורך היום כך שתוכל לעשות את כל הדברים שאתה צריך לעשות מבלי להרגיש עייפות ושחוק. אתה לא צריך לאכול ארוחות גדולות פעם או פעמיים ביום. אתה יכול לאכול ארוחות קטנות יותר 6-7 פעמים ביום ולהרגיש שובע לאורך כל היום. אכילת ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהרגיש אנרגיה.

שורה תחתונה

אכילת ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהרגיש אנרגיה במהלך היום. חשוב לאכול מספיק חלבון וויטמינים כדי שתוכל לתקן את השרירים ולהרגיש אנרגיה. חשוב גם לאכול את סוגי המזון הנכונים בזמנים הנכונים כדי שרמות הסוכר בדם שלך יישארו יציבות. אם רמות הסוכר בדם לא יציבות, תהיו רעבים ותרגישו עייפים. כאשר אתה אוכל ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר, אתה יכול לאכול את המאכלים שאתה אוהב ולא תרגיש רעב באותה תדירות. אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בחלבון והם מצוינים לתיקון שרירים לאחר אימון קשה.