נקה את המוח שלך עם מדיטציה

יסודות המדיטציה

מדיטציה היא תרגול של להיות מודע יותר ולהיות ברגע. ישנם סוגים שונים של מדיטציה המבוססים על האדם ומטרת המדיטציה, אך הרעיון הכללי הוא להשקיט את המוח ולהתמקד בדבר אחד. כשאתה עושה מדיטציה, אתה מאמן את המוח שלך להיות פחות לחוץ ויותר ממוקד. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לעזור להפחית חרדה, לשפר את המיקוד ולעזור לך לישון טוב יותר. מדיטציה יכולה להיעשות בכל עת ואינה דורשת ציוד מיוחד.

טקס מיינדפולנס בבוקר

הזמן הטוב ביותר להוסיף טקס מיינדפולנס בבוקר הוא ביום שבו אין לך משהו תובעני מדי פיזית בלוח הזמנים שלך. דרך מצוינת להיכנס לתלם של תשומת לב היא להתחיל עם מדיטציית אודיו מונחית של 10 דקות בזמן שאתה במצב רגוע, בין אם זה בשכיבה או בישיבה. תרצה לוודא שאין לך הסחות דעת במהלך הזמן הזה, אז כבה את כל האלקטרוניקה והרחיק את הטלפון שלך מהישג יד. אם יש לך מחשבות או רגשות שעולות במהלך המדיטציה שלך, פשוט התבונן בהן ותנו להן לחלוף מבלי להיתפס בהן יותר מדי. כשתסיים, הקדיש זמן לתיעוד על החוויה שלך, או רשום את כל המחשבות או הרגשות שהיו לך במהלך המדיטציה. זה יעזור לך לעבד את המחשבות והרגשות שלך ולהרהר על המדיטציה שלך.

חוזק וגמישות עם יוגה

נאמר כי יוגה היא "מדיטציה בתנועה", מכיוון שהיא משלבת הרבה טכניקות קשובות בתרגולים שלה. ליוגה יתרונות רבים בנוסף להוספת מדיטציה לשגרה, כולל שיפור גמישות וכוח, שיפור רמות הלחץ והפחתת החרדה. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, אז מצא אחד שמתאים ללוח הזמנים ולרמת הכושר שלך. אם אתה רק נכנס ליוגה, נסה להתחיל עם סגנון קל יותר ופחות מודרך כמו זרימת יוגה. אם אתה רוצה לשלב קצת יותר מיקוד בתרגול היוגה שלך, אתה יכול לנסות להשתמש ביומן כדי לחשוב על מה שאתה מנסה להשיג בכל תנוחה.

מדיטציות מבוססות קרדיו

אם אתה מחפש לקבל קצת אירובי ותשומת לב במכה אחת, אתה יכול לנסות מדיטציה מבוססת אירובי. נסה לשלב את זה בשגרת האימונים שלך, בין אם זה ריצה, הליכה או משהו כמו רכיבה על אופניים. כאשר אתה עושה סוג זה של מדיטציה, אתה רוצה להתמקד בלהיות נוכח ולהתבונן במחשבות וברגשות שלך כשהן באות והולכות. אם אתה הולך או רץ, אתה יכול לנסות לפתוח את החושים ולהיות נוכח בסביבתך, כמו טבע או אדריכלות. אם אתה מגלה שהמוח שלך מתחיל לנדוד בזמן שאתה עושה סוג זה של מדיטציה, אל תדאג. זה נורמלי לחלוטין וקורה לכולם. פשוט הכירו באילו מחשבות עולות ואז שחררו אותן, ואז החזרו את המיקוד לנשימה שלכם ולפעולת ההליכה או הריצה. ייתכן שתרצה להגדיר טיימר עבור סוג זה של מדיטציה, מכיוון שאינך רוצה להיות מוסחת מדי על ידי מחשבות על העתיד או להיות מאחור ברשימת המטלות שלך.

תרגילי מתיחות ונשימה

דרך נוספת לשלב מיינדפולנס בשגרת הכושר שלך היא לבצע תרגילי מתיחה ונשימה. זוהי אפשרות מצוינת אם אתה מחפש משהו שאתה יכול לעשות בזמן שאתה בדרכים. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום - בפארק, במכונית שלך במהלך הנסיעה או אפילו ליד השולחן שלך אם אתה עובד במשרד. אתה יכול גם לעשות זאת בנוחות של הבית שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או בזמן שאתה בטלפון בהמתנה. אתה יכול לעשות סוג אחד של תרגיל מתיחה במשך חמש דקות או לערבב אותו בין סוגים שונים של מתיחה, כגון מתיחת רגליים, מתיחת ירך ומתיחת גב תחתון. לאחר מכן, לאחר שתסיים עם המתיחות שלך, קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף, החזק אותו לכמה שניות, ואז נשום החוצה דרך הפה. חזור על זה שלוש פעמים, ואז נסה להתמקד בסביבה שלך ולהיות נוכח בסביבה שלך.

מילים אחרונות

בעוד כושר הוא יותר על להיות בריא ולהיות בעל אנרגיה, מדיטציה היא על להיות רגוע ומציאת תחושת איזון בחייך. אם אתה מגלה שאתה מתקשה לנהל את שניהם, אתה יכול לנסות לערבב אותם יחד ולעשות אותם בו-זמנית. אתה יכול לנסות את זה עם אחד מהתרגילים שלמעלה, או לנסות להגדיר טיימר ל-10 דקות ולעשות את שניהם בבת אחת. עם קצת יצירתיות ומאמץ, אתה יכול בקלות לשלב מיינדפולנס בשגרת הכושר שלך ולקצור את כל היתרונות שיש לה להציע.