כוחה של יוגה לנפש

דע את יסודות היוגה

יוגה היא סוג של דיסציפלינה פיזית ונפשית שמקורה בהודו העתיקה ונשארה פופולרית ברחבי העולם כיום. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף, הם מתמקדים בהבאת הנפש והגוף למצב של הרפיה ותשומת לב. מצב זה ידוע בשם יוגה נידרה, או שינה יוגית, והוא נועד לעורר הרפיה. יוגה היא צורת פעילות גופנית מצוינת שיכולה להועיל גם לגוף וגם לנפש שלך על ידי כך שהיא עוזרת לך להפחית מתח, לשפר את הריכוז וליצור השקפה חיובית יותר על החיים. יוגה מתורגלת בדרך כלל בסטודיו או בנוחות של הבית שלך. כאשר אתה מתחיל לראשונה, מומלץ להתאמן עם מורה. הם יכולים להראות לך את התנוחות הנכונות ולהציע לך עצות מועילות כדי להפיק את המרב מתרגול היוגה שלך. אתה יכול גם לקרוא ספרי יוגה ומאמרים מקוונים כדי ללמוד עוד על התרגול.

טכניקות נשימה ומדיטציה

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמקד ברווחה הנפשית שלך בזמן תרגול יוגה היא על ידי שילוב טכניקות נשימה ומדיטציה בתרגול שלך. ישנם סוגים רבים של תרגילי נשימה, כולל 'נשימה חלופית בנחיריים ושימור נשימה'. נשימת נחיר חלופית כוללת חסימת נחיר אחד באצבע ונשימה לתוך הנחיר השני. זוהי דרך מצוינת להפחית את המתח והמתח בגופך, מכיוון שהיא מביאה יותר חמצן למוח שלך ומפחיתה את רמות הפחמן הדו חמצני בזרם הדם שלך. התרגול הנוסף הקשור לנשימה שאתה צריך להכיר הוא 'נשימה עמוקה'. זוהי טכניקה פשוטה אך יעילה מאוד שצריכה להיות חלק מכל מפגש יוגה. בזמן תרגול יוגה, עליך להתמקד בנשימה שלך, לנשום נשימות עמוקות ולנשוף לאט. זה עוזר להרגיע את המוח שלך ולהפחית מתח, חרדה ורגשות שליליים אחרים.

יתרונות פיזיים של יוגה

אם אתה מעוניין בעיקר ביתרונות הפיזיים של יוגה, אתה יכול לתרגל סוג של יוגה המכונה אשטנגה או יוגה כוח. סוג זה של יוגה הוא תובעני פיזית ויכול להעניק הרבה מאותם יתרונות כמו סוגים אחרים של יוגה. יוגה מספקת אימון מצוין לכל הגוף, מחזקת את השרירים ומשפרת את הגמישות שלך. אתה יכול לצפות לראות יתרונות כגון, זרימת דם מוגברת ולחץ דם מופחת. יוגה יכולה לשפר את זרימת הדם, לעזור לך להרגיש רגועה יותר ופחות לחוצה. זה יכול גם להפחית את לחץ הדם, עוזר למנוע מחלות לב. סיכון מופחת לפציעה, על ידי חיזוק השרירים, אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעה בעת השתתפות בפעילויות גופניות אחרות כגון ריצה, טיולים או ספורט. יציבה משופרת, יוגה יכולה לעזור לשפר את היציבה שלך הן על ידי חיזוק השרירים והן על ידי שיפור הרגלי היציבה שלך. סיכון מופחת לסוכרת ומחלות לב, יוגה יכולה לעזור לשפר את היכולת של גופך לבצע חילוף חומרים של סוכר שחשוב למניעת סוכרת. זה יכול גם לסייע במניעת מחלות לב על ידי הפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה.

יתרונות פסיכולוגיים של יוגה

בעוד שאתה יכול לצפות לראות שיפורים פיזיים כשאתה מתרגל יוגה, ישנם גם יתרונות פסיכולוגיים רבים. חלקם כוללים, יוגה מעודדת אותך לנקות את דעתך ולהתמקד ברגע הנוכחי. זה יכול לעזור לך לשפר את היכולת שלך להתמקד במשימות ולשפר את הריכוז שלך. יוגה מצוינת להפחתת רמות הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש רגוע יותר. כאשר אתה פחות לחוץ, אתה גם נוטה פחות לחוות חרדה. תרגול יוגה יכול לעזור לך להרגיש שמח וחיובי יותר. זה גם מאפשר לך לשחרר רגשות רעים כמו כעס וטינה. על ידי הפחתת הלחץ שלך ושיפור מצב הרוח שלך, אתה יכול להרגיש בטוח יותר בעצמך כאשר אתה מתאמן יוגה באופן קבוע. אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל היא לתרגל יוגה באופן קבוע. זה שורף כמות משמעותית של קלוריות תוך הפחתת התיאבון שלך.

סיכום

יוגה היא תרגול רב עוצמה שיכול לעזור לך לשפר את הבריאות והרווחה הנפשית שלך. אם אתה חדש ביוגה, אולי תרצה להתחיל בתרגול בבית או לקחת חלק בשיעור יוגה. אם אתה כבר משתתף בתרגול יוגה, אתה יכול לנסות לשלב כמה מהטכניקות הנוספות הללו כדי להשיג יתרונות נוספים.