כיצד שחייה הוליסטית מתמקדת בנפש

למה לצפות משחייה הוליסטית

שחייה הוליסטית, כמו כל אימון אחר, תעזור לך לשפר את הכושר הגופני שלך. אבל זה לא הכל. התרגול אורך כ-30 דקות בלבד, כך שזו לא התחייבות שגוזלת זמן. ומכיוון שאתה במים, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות גם אם אתה לא ספורטאי ברמה אולימפית. עם שחייה הוליסטית, אתה יכול לצפות להפיק תועלת מיותר מסתם מבנה גוף מחודד יותר. אתה גם תחווה פחות חרדה וקל יותר לנהל רגשות שליליים. ומכיוון שאתה מתאמן גם על הגוף וגם הנפש שלך, שחייה הוליסטית אף הוכחה כמשפרת את היכולות הקוגניטיביות שלך, כמו הזיכרון שלך.

איך עובדת שחייה הוליסטית?

כאשר אתה מתאמן, אתה באופן טבעי הולך לקבל דחיפה באנדורפינים. הורמוני ההרגשה האלה יכולים לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך ולעודד השקפה חיובית. תרגילים שלוקחים את המוח שלך בחשבון, לעומת זאת, יכולים להעלות את רמות האנדורפינים הללו בצורה משמעותית עוד יותר. כשאתה עושה משהו כמו ריצה או הרמת משקולות, המוח שלך מרוכז במשימה שלפניך ולא חושב הרבה על שום דבר אחר. אבל כאשר אתה מוסיף תרגול מיינדפולנס לתרגיל שלך, כמו מדיטציה, אתה יכול להשתמש בגוף שלך כצינור להרגעה ולהרגעת הנפש שלך. שחייה הוליסטית היא דוגמה מצוינת לכך. כשאתה במים, אתה נאלץ להיות מודע לתנועות שלך מכיוון שאתה משתמש במערכת שרירים שונה ממה שהיית עושה אחרת. אתה צריך לחשוב איך אצבעות הרגליים שלך ממוקמות כשאתה בועט ואיך הידיים שלך זזות כשאתה משתמש בהן לתנופה.

היתרונות של שחייה הוליסטית

אם אתם מחפשים להפעיל את הנפש והגוף שלכם, שחייה הוליסטית היא דרך מצוינת להתחיל. הוכח שהתרגול עוזר לשפר את המתח, החרדה ואפילו את היכולות הקוגניטיביות שלך. פעילות גופנית במים יכולה גם לעזור להגביר את המערכת החיסונית ולעודד רגיעה. אז אם אתה מישהו שסובל מחרדה או ממחלות הקשורות ללחץ, תרגילי מים יכולים להיות דרך מצוינת לעזור בניהול התסמינים הללו. אם אתה חושש ששחייה תעזור לך לאבד מסת שריר כמו תרגילים אירוביים אחרים, אתה יכול להפסיק את הפחדים האלה. תרגילים במים מגבירים את הכוח, הסיבולת והסיבולת שלך, כך שאתה עדיין יכול לחזק את השרירים שלך תוך הרפיית הנפש שלך.

טיפים לפעם הראשונה שלך

אם מעולם לא עשיתם שגרת שחייה הוליסטית בעבר, אולי אתם תוהים מאיפה להתחיל. למרבה המזל, התרגול גמיש למדי, כך שתוכל להתאים את השגרה שלך לרמת הכושר שלך. אם אתה רק מחפש לעשות משחק מילים רטוב לרגליים, אתה יכול להתחיל בחימום קל ואז לקחת כמה רגעים לעצום עיניים ולעשות מדיטציה או לעשות כמה תרגילי נשימה עדינים כדי להרגיע את דעתך. אם אתה מחפש לעשות תרגילים מתקדמים יותר, אתה יכול לנסות שגרת אירובי או כמה הקפות בנתיב. אתה יכול אפילו לשלב דברים כמו תנוחות יוגה או הרמת משקולות מתחת למים כדי להוסיף עוד לשגרת השחייה ההוליסטית שלך.

תרגילים שאתה יכול לתרגל בבריכה

אם אתה עדיין לא משוכנע ששחייה הוליסטית מתאימה לך, התרגילים שאתה יכול לבצע בבריכה הם אינסופיים. אבל להלן כמה מועדפים. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה פשוט צריך לחגור כמה משוטים לרגליים ולצאת לבריכה. לחילופין בעיטה עם רגל ימין ושמאל תוך שמירה על הראש מעל המים והמותניים על פני השטח. דחיפות פליומטריות. התרגיל הזה הוא כמו שילוב של השניים לעיל. התחל על ידי חגורת המשוטים לרגליים ועמידה בקצה הרדוד של הבריכה. לחץ מהקרקע ואז דחף מיד את הקיר בכוח רב ככל שתוכל. חזור על כ-10 עד 12 הקפות. הליכת כוח. תרגיל זה מושלם עבור אנשים שאין להם זמן לשגרה קפדנית יותר אך עדיין רוצים לקצור את היתרונות של שחייה הוליסטית. פשוט ללכת מהר במים עם דחיפה בסוף כל צעד.

סיכום

שחייה הוליסטית היא דרך מצוינת להפעיל את הגוף והנפש בבת אחת. ומכיוון שאתה יכול לעשות את זה בבריכה, אתה יכול לקצור את היתרונות כל השנה. אם אתם מחפשים לשלב יותר מיינדפולנס בשגרה שלכם, שחייה הוליסטית היא מקום מצוין להתחיל בו. התרגול קל להכנס וניתן להתאים אותו לכל רמת כושר. בנוסף, היתרון הנוסף של להיות במים אומר שאתה עדיין יכול לקבל את אותן התוצאות גם כאשר מזג האוויר בחוץ מפחיד.