היתרונות הרבים של צ'יגונג לגוף

מה זה צ'יגונג?

צ'י קונג הוא תרגול בריאות ואיכות חיים סיני המשלב מדיטציה, נשימה מבוקרת וסדרה של תנועות נוזליות וחינניות להשגת מצב מאוזן של בריאות ואושר. זה נהוג על ידי אנשים סינים במשך מאות שנים, ולמרות שיש לו היסטוריה ארוכה כמו החומה הסינית, זה לא רק נוהג עבור קשישים או חולים. כל אחד יכול לעשות צ'יגונג, והוא מתאמן על ידי אנשים מכל הגילאים. עבור אנשים רבים, צ'י קונג הוא סוג של פעילות גופנית שיכולה לשפר את הבריאות, להפחית מתח ולהגביר את החיוניות. מתרגלי צ'יגונג משלבים תנועות זורמות עדינות עם נשימה מבוקרת, מדיטציה והדמיה כדי ליצור תרגיל מרגיע ומועיל.

מהם היתרונות של צ'יגונג?

תוך כדי תרגול צ'יגונג תקבלו יתרונות רבים, חלקם מפורטים להלן. שיפור טווחי תנועה ושיווי משקל צ'יגונג היא צורת פעילות גופנית שאינה מפעילה כל כך הרבה לחץ על המפרקים והשרירים כמו תרגילים מסוגים אחרים. לכן זה נהדר עבור אנשים שמחלימים מפציעות או סובלים מכאבים כרוניים. תרגול צ'יגונג למעשה יעזור לך להחזיר את הגמישות, היציבה והניידות שלך הרבה יותר מהר.

תרגילי צ'יגונג לגמישות

תרגילים אלו יעזרו לך לשפר את הגמישות שלך. תצטרך מזרן יוגה עבור התרגילים האלה. מתיחת רגל רחבה, שב במצב עם רגליים מתוחות לפניך. מתחו את הידיים לצדדים והשאירו את הראש בקו אחד עם עמוד השדרה. עם רגליים ישרות ככל האפשר, כופפו את פלג הגוף העליון ימינה, מתמתחים ככל האפשר מבלי להרגיש כאב בגב או בכתפיים. הישאר במצב זה במשך 30 שניות ולאחר מכן התכופף לכיוון הצד השמאלי, מתמתח ככל האפשר מבלי לגרום לכאב. חזור 4 פעמים. שבו עם הברכיים כפופות, רגליים על הקרקע וידיים מונחות על הברכיים. לאט לאט למתוח את הגב, להסתכל למעלה ולקשת את הגב כמה שיותר מבלי לגרום לכאב. החזק את העמדה למשך 30 שניות ולאחר מכן הירגע תוך כדי מבט מטה. חזור 4 פעמים.

תרגילי צ'יגונג לסבולת וכוח

תרגילים אלה יעזרו לך לבנות את הסיבולת והכוח שלך. תצטרך מזרן יוגה עבור התרגילים האלה. לעמוד זקוף ולמתח את הידיים לצדדים, כפות הידיים על הקרקע. התכופף לאט קדימה, שלח יד אל בהונותיך. שמור על גב ישר, אבל רגוע. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות, ואז חזור לאט למצב זקוף. חזור 4 פעמים. עמוד זקוף עם הידיים לצדדים. התכופף קדימה ואז אחורה, מתמתח ככל האפשר מבלי לגרום לכאב. מתחו את זרועותיכם לצדדים, ולאחר מכן מעל ראשכם ותישמרו אותן ישרות כל הזמן.

תרגילי צ'יגונג לנשימה ומיקוד

תרגילים אלה יעזרו לך להירגע ולמקד את דעתך. תצטרך מזרן יוגה עבור התרגילים האלה. שבו עם רגליים משוכלות והידיים על הברכיים. עצמו עיניים ונשמו לאט ועמוק, מבלי להכריח זאת. התרכז בנשימה שלך, הרגש אותה נכנסת ויוצאת מהגוף שלך. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות, ואז פקח את העיניים. חזור 3 פעמים. שבו עם גב ישר והרגליים שלובות. הנח את הידיים בצורה רופפת בחיקך, אחת על גבי השנייה, כאשר כפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה. עצום עיניים ונשום לאט ועמוק. התרכז בנשימה שלך ואיך היא מרגישה כשהיא נכנסת ויוצאת מהגוף שלך. הישארו בתנוחה למשך 30 שניות, ואז פקחו את עיניכם באיטיות. חזור 3 פעמים.

סיכום

צ'י קונג הוא דרך מצוינת להתאמן עדין ולהפיק ממנו תועלת פיזית ונפשית. זוהי דרך נפלאה להירגע, להפחית מתח ולהפוך את עצמך לגמיש וחזק יותר. זהו תרגול נהדר שיכול להיעשות על ידי אנשים מכל הגילאים ורמות הכושר. אז למה אתה מחכה?