חתירה לבריאות הרבה יותר טובה

יתרונות קרדיו של חתירה

מכונות חתירה מצוינות בהעלאת דופק ושריפת קלוריות. אדם השוקל 150 קילו יכול לשרוף כ-592 קלוריות בשעה של חתירה. זה יותר ממה שאתה שורף עם תרגילי אירובי רבים אחרים, כולל האופניים הנייחים והאליפטי. חתירה גם מגבירה את קצב חילוף החומרים למשך מספר שעות לאחר סיום האימון. כתוצאה מכך, בסופו של דבר תשרוף יותר קלוריות גם אם אינך על מכונת החתירה. חתירה היא גם דרך יעילה ביותר לשפר את הכושר הכללי ולחזק את השרירים. זה בונה כוח בזרועות, בליבה ובגב, תוך שיפור היציבה והגמישות שלך. מכונות חתירה מספקות אימון נהדר בכל הגוף. מושב ההזזה מזיז את גופך אחורה וקדימה תוך כדי חתירה, מה שמגדיל את טווח התנועה ואת מספר השרירים המופעלים.

שריפת קלוריות עם חתירה

אחד היתרונות הגדולים ביותר של חתירה הוא שמדובר בפעילות אירובי בעלת השפעה נמוכה שעובדת על כל הגוף שלך. אתה תשתמש בעיקר בזרועותיך כדי למשוך את הידית אליך ואז תדחף אותה שוב, אבל תוך כדי חתירה, אתה גם תפעיל את שרירי הליבה והגב, שצריכים לייצב את הגוף שלך במהלך התנועה. חתירה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, כך שהוא לא מפעיל לחץ רב על המפרקים שלך, במיוחד אם אתה משתמש במכונת חתירה מקורה יותר על זה מאוחר יותר המאפשר לך להשתמש ברגליים כדי להניע את המכונה אחורה וקדימה. חתירה שורפת כמות הגונה של קלוריות, אבל תשרוף אפילו יותר אם תבחר לחתור בחוץ על אגם. תצטרך לאזן את עצמך על סירת המשוטים ולהשתמש בליבה שלך כדי לשמור על הגוף שלך יציב. זה דורש הרבה יותר אנרגיה מאשר חתירה בתוך הבית והוא יגדיל את קצב הלב וגם את שריפת הקלוריות.

פעילות בעלת השפעה נמוכה

חתירה נחשבת לתרגיל בעל השפעה נמוכה, כלומר קל יותר על המפרקים מאשר פעילויות כמו ריצה. תרגילי אירוביים בעלי השפעה נמוכה שימושיים במיוחד אם אתה מתאושש מפציעה, סובל מבעיות ברכיים או בדרך כלל לא בכושר ועם עודף משקל. מכונות חתירה הן אופציה מצוינת לאימוני כושר עם השפעה נמוכה. ניתן להשתמש בהם בתוך הבית או בחוץ, ללא קשר למזג האוויר, ולמכונות רבות יש מושב הזזה המאפשר להגביר או להפחית את עוצמת האימון. חתירה גם מורידה את ההשפעה על המפרקים שלך, במיוחד אם אתה משתמש במכונת חתירה מקורה ולא צריך לדאוג לאיזון עצמך בסירת משוטים. מצד שני, חתירה בחוץ באגם תפעיל לחץ רב יותר על הברכיים שלך, כי אתה תאזן את עצמך.

בנה שריר רזה

מכיוון שמכונות חתירה נותנות לך אימון גוף מלא, הן דרך מצוינת לבנות שריר רזה. ככל שיש לך יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר, כך שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. חתירה היא תרגיל לכל הגוף, כלומר הוא מפעיל שרירים רבים בו זמנית. זו אחת הסיבות לכך שזה תרגיל כל כך נהדר, הוא מחדד את הידיים שלך, שריפת קלוריות משפרת את היציבה שלך ועוזרת לך לבנות סיבולת. מכונות חתירה נותנות לך אימון נהדר לפלג הגוף העליון. הפעלת שרירי הידיים והגב פירושה שתבנה שריר רזה ותגביר את הכוח שלך.

טוב לברכיים רעות

אם יש לך ברכיים רעות, אז אולי תצטרך לוותר על פעילויות רבות שאנשים אחרים נהנים מהם. למרבה המזל, מכונות חתירה הן אופציה מצוינת עבור אנשים עם בעיות ברכיים. חתירה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה, כך שהיא לא תכניס את הברכיים ללחץ רב מדי. חתירה במכונה טובה במיוחד לברכיים מכיוון שהיא מאפשרת לך לשמור על יציבה טובה. תהיה לך ידית בכל יד ולא תצטרך להתכופף כדי לתפוס את המוט, שעלול למתוח יתר על המידה את הברכיים.

סיכום

חתירה היא תרגיל גוף מלא בעל השפעה נמוכה וקל על המפרקים שלך. זה מפעיל שרירים רבים ושורף כמות הגונה של קלוריות תוך שיפור הכושר, הכוח והגמישות הכללית שלך. מכונות חתירה מעולות עבור אנשים שרוצים אימון גוף מלא אך מחפשים להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה שמפעילים יותר לחץ על המפרקים. אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מאימון החתירה שלך, התמקד בשמירה על צורה נכונה ולא לתת לגוף שלך להתנדנד מצד לצד. אתה יכול גם להוסיף התנגדות נוספת ולהפוך אותו למאתגר יותר על ידי שימוש במכונת חתירה עם משקולות או רצועות התנגדות מחוברות.