HIIT על הליכונים לסבולת

הליכון לאימון אירובי

הליכונים הם מכשיר הקרדיו הפופולרי ביותר המשמש לירידה במשקל ולשיפור רמות הכושר שלך. הליכונים הם גם מקור טוב לפעילות גופנית אירובית מכיוון שאתם כל הזמן מזיזים את הגוף ומגדילים את קצב הלב. הליכונים הם דרך מצוינת לשפר סיבולת לב וכלי דם ולשריפת קלוריות. אם אתה מנסה לרדת במשקל, כוון ל-30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. על מנת להיכנס לכושר, הגדל את הזמן שלך ל-45 דקות לפחות 5 פעמים בשבוע. אתה יכול גם לנסות אימון אינטרוולים הליכה/ריצה אינטרוולים. חשוב להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון כדי להפחית את הסיכון לפציעה. הליכונים הם דרך יעילה לשרוף קלוריות, אבל אתה יכול להפוך את האימון שלך ליעיל עוד יותר עם העצות האלה.

אימון ההליכון הטוב ביותר

אם אתה מעדיף הליכון על פני טיולים בחוץ, הנה אחד מאימוני ההליכון הטובים ביותר בשבילך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. מחממים 5 דקות במהירות נמוכה. לאחר מכן הגבר את המהירות ל-5.0 קמ"ש והגבר את השיפוע ב-1.0% כל 2 דקות עד לסיום האימון. לאחר האימון, התקרר במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש). לתוצאות טובות יותר, נסה את האימון הזה לפחות 3 פעמים בשבוע.

אימון הליכון מהיר לשריפת שומן

האימונים הבאים יעלו את קצב הלב שלך וישרפו קלוריות במהירות. התחל עם חימום של 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש) ולאחר מכן הגבר את המהירות ב-1.0 קמ"ש כל 2 דקות עד לסיום האימון. לאחר האימון, התקרר במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש). מרווחי הליכון, חימום למשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש) ולאחר מכן הגבר את המהירות ב-1.0 קמ"ש כל 2 דקות עד לסיום האימון. לאחר האימון, התקרר במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש). הליכון ספרינטים, התחמם במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש) ולאחר מכן הגבר את המהירות ב-1.0 קמ"ש כל 2 דקות עד לסיום האימון. לאחר האימון, התקרר במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש). הליכון הילס, חימום למשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש) ולאחר מכן הגבר את המהירות ב-1.0 קמ"ש כל 2 דקות עד לסיום האימון. לאחר האימון, התקרר במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש).

אימון הליכון HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה).

אם אין לך הרבה זמן לאימונים, אתה יכול לנסות את אימון ההליכון הזה של HIIT. אתה גם לא צריך משקולות או כל ציוד אחר, רק הליכון. התחממו במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש) ולאחר מכן העלו את המהירות ב-1.0 קמ"ש כל 2 דקות עד לסיום האימון. לאחר האימון, התקרר במשך 5 דקות במהירות נמוכה (1.5 קמ"ש). אימון הליכון HIIT זה יעזור לך לרדת במשקל, להגביר את הסיבולת שלך ולשפר את הכושר הכללי שלך. אימון זה יכול להיות מאתגר וניתן לשינוי בהתאם לרמת הכושר שלך. אם אתה חדש באימוני HIIT, וודא שאתה מתחמם כראוי ואל תלחץ על עצמך יותר מדי בהתחלה. התחל עם אינטרוולים בעצימות נמוכה והגבר את האינטנסיביות עם כל אימון.

סיכום

החלק הטוב ביותר באימוני אירובי הוא שניתן לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן ואינם דורשים ציוד רב. גם אתה לא צריך להצטרף לחדר כושר או לקבל מאמן אישי כדי לראות תוצאות אמיתיות. רק עם קצת מסירות וכמה דקות ביום, אתה יכול להיות בכושר, בריא יותר ולהרגיש מצוין עם עצמך. אימונים אלו יחזקו את לבכם ויעניקו לכם ציון VO2 Max מעולה. רשמנו כמה תרגילי אירובי מדהימים, אימוני הליכון, קפיצה בחבל, אימוני כוח על הליכון, אימון הליכון מהיר לשריפת שומן, ואימוני הליכון HIIT (High Intensity Interval Training) שתוכלו לעשות מהבית או בחדר הכושר על סמך הזמן שלכם לוח זמנים. אם תעקוב אחר האימונים האלה, אתה בהחלט תראה תוצאות נהדרות.