בשנים האחרונות, הדודג'בול חווה תחייה מחודשת. עם תוכניות כמו The Challenge ו-Survivor שמציגות את זה בתור התחרות האחרונה שלהם, יש הרבה אנשים שרוצים להיכנס לעשייה. בין אם אתה מחפש משהו אחר או סתם רוצה לערבב את השגרה שלך, יש המון דרכים שבהן תוכל להפוך את הכדור למשחק כושר מהנה. בין אם יש לך גישה לחדר כושר, למגרש פתוח או אפילו לחדר ריק בבית הספר, קל להפתיע לדוג'בול להקים ולשחק כספורט קבוצתי. זה גם נהדר עבור כל סוגי האנשים השונים: כל עוד אתה זורק ביד ולא ביד ולא מכה אף אחד בפנים.
נסה את תרגילי הדודג'בול האלה
הדרך הטובה ביותר להתכונן למשחק דודג'בול היא לתרגל את ההטלות שלך. תרגול מטרה - אתה יכול לעשות זאת בפנים או בחוץ, אבל וודא שיש לך מטרה וכמה כדורים. אתה יכול לתת לבן הזוג שלך לעמוד במקום או שילך לקראתך בזמן שאתה זורק. בכל דרך שתעשה את זה, אתה רוצה להיות מסוגל להגיע למטרה שלך. עין על הפרס. אם אתה רוצה לנצח בדוג'בול, אתה צריך להיות מסוגל לזרוק לאן שאתה רוצה. אם אתה משחק במשחק מאורגן, אתה לא רוצה להיות מסוגל רק להכות את הקבוצה השנייה. אתה רוצה להיות מסוגל להכות אותם איפה שזה כואב. זה אומר להיות מסוגל לזרוק במדויק על פני מרחק.
הבסיס
דודג'בול הוא משחק שדורש קבלת החלטות מהירה והתפרצויות אנרגיה מהירים. כדי להכין את השרירים שלך לאותם רגעים, אתה יכול לעשות סקוואט, דשדוש וריצות הסעות. כפיפות בטן - אלו הן דרך מצוינת להפעיל את הלב ולפתוח את הירכיים והקרסוליים לתנועות מהירות. עשה אותם עם משקולת (כמו כדור תרופות) כדי להפוך אותם למאתגרים יותר. דשדוש - דשדוש מצויין לתנועתיות הקרסול ולבניית השרירים ברגליים ובשרירים. אתה יכול לעשות אותם על הברכיים או על הרגליים. ריצות הסעות - ריצות הסעות הן דרך מצוינת לבנות את מערכת הלב וכלי הדם שלך. הם גם קלים להתקנה וניתן לעשות אותם בכל מקום.
משוכות וקפיצות
משוכות וקפיצות נהדרות לשיפור הקואורדינציה שלך וכוח הרגליים שלך. אתה יכול גם להוסיף אותם לחימום שלך אם אתה רוצה להפעיל את הלב שלך עוד לפני המשחק. מכשולים - משוכות מצוינות לשיפור כוח הרגליים שלך. אתה יכול להשתמש כמעט בכל דבר כדי להגדיר את המשוכות שלך, כל עוד הם לא גבוהים או קטנים מדי. אתה יכול להשתמש במגבת או באורך של חבל רק לוודא שזה לא משהו שיכול להישבר ולכל אחד יש את שלו. קפיצה מצוינת לשיפור מערכת הלב וכלי הדם שלך ולבניית כוח הרגליים שלך. אתה יכול לעשות אותם בכל מקום, והם לא לוקחים הרבה זמן לעשות אותם. פשוט נסו להימנע ממשטחים קשים ולוודא שיש לכם נחיתה רכה.
קפיצת קיר
קפיצת קיר היא דרך מצוינת לבנות את כוח הרגליים ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול לעשות את זה בפנים או בחוץ, אבל וודא שיש לך קיר חזק מספיק כדי שתוכל לנחות נגדו. זה יכול להיעשות עם בן זוג או לבד. עמוד במרחק של כמטר מקיר ואז קפוץ מהקיר. נוחת ברכות ככל שתוכל וקח לך רגע להתאושש לפני שאתה קופץ שוב. אם תרצו, תוכלו להוסיף סקוואט לפני או במהלך התרגיל הזה. אתה יכול לעשות זאת גם עם בן/בת זוג: אדם אחד קופץ בעוד האדם השני אוחז בו.
Sumo Runs
ריצות סומו הן דרך מצוינת להעלות את הדופק ולצבור כוח ברגליים. אתה יכול לעשות את זה בפנים או בחוץ, ואתה יכול בקלות לשנות אותם כדי להפוך אותם לקלים יותר או יותר. עבור תרגיל זה, אתה רוצה לעמוד עם הרגליים בתנוחה רחבה והברכיים כפופות. לאחר מכן, אתה רוצה לנקוט בצעדים קטנים ומהירים. אתה יכול להגביר את האתגר של תרגיל זה על ידי הגדלת הצעדים שלך.
סיכום
דודג'בול היא דרך מצוינת להזרים את הדם שלך, לעבוד על הקואורדינציה שלך ולשפר את הרפלקסים שלך. בין אם אתה משחק בבית או בליגה, דודג'בול הוא דרך מצוינת להתאמן תוך כדי כיף עם החברים שלך. רק זכרו להתחמם לפני המשחק ולהתקרר לאחר מכן כדי למנוע פציעות.
מהו תהליך הגדלת חזה?
מסתכלים על בגדי השינה המושלמים לתינוק
בחירת היוגורט המתאים לקטן שלך
מדוע פולו מים תחרותי
כדורעף הוא לא קשה כמו שהוא נראה
Game of Rounder's באנגלית מסורתית
להיכנס לכושר ולהקים קבוצת כדורגל