להישאר במשקל בריא

‍

מהן שיטות בריאות טובות?

כל סוג של סגנון חיים, שבו אדם אוכל מזון במתינות ומתאמן באופן קבוע ודואג לעצמו היטב, יכול להיקרא אורח חיים בריא. שיטות בריאות הן שגרות שיכולות לעזור לך לשמור על בריאותך או לשפר את בריאותך אם אתה חי עם מצב רפואי. שיטות אלה הן דברים שאתה יכול לעשות כל יום כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. שיטות בריאות טובות יכולות לכלול אכילת מזון מזין, פעילות גופנית סדירה, ניהול רמות הלחץ שלך ושינה מספקת. אתה לא צריך לעשות את כל הדברים האלה כל יום כדי לשפר את הבריאות שלך, אבל אתה יכול לשלב כמה מהם בשגרת היומיום שלך.

יותר שינה

אי אפשר להפריז בחשיבות השינה. בזמן שאנו ישנים הגוף שלנו עובד קשה בתיקון רקמות שריר ותאים, תיקון נזקים מגורמי לחץ יומיומיים, תיקון ויצירת נוירוטרנסמיטורים חדשים המווסתים את מצב הרוח, הרעב והתשוקה. מחסור בשינה יכול להרוס את המערכות המטבוליות והאנדוקריניות שלך, ולהקשות מאוד על ירידה במשקל. מחסור בשינה יכול לגרום לגופך לייצר עודף קורטיזול, הורמון לחץ שעלול להוביל לעליית שומן בבטן, עמידות לאינסולין ומערכת חיסונית מוחלשת. כדי להפיק את המרב מהשינה שלך, הפוך את חדר השינה שלך לסביבה ידידותית לשינה על ידי ביטול האלקטרוניקה וניצול גווני האפלה. אם אתה מתקשה להירדם, נסה לעשות אמבטיה חמה או לתרגל מדיטציה.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא חלק חיוני בשמירה על בריאות וניהול מצבים בריאותיים שונים. זה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח, השינה, הבריאות המטבולית והעיכול. זה גם יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא או אפילו להפחית את הסיכון שלך להשמנה. פעילות גופנית סדירה גם עוזרת להאט את הירידה הקוגניטיבית עם ההזדקנות, היא יכולה אפילו לסייע במניעת מחלת אלצהיימר. פעילות גופנית סדירה גם תפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, מחלות לב, שבץ מוחי וסוגי סרטן מסוימים. בבחירת תוכנית אימונים, חשוב לבחור משהו שמתאים ללוח הזמנים שלך ושאתה נהנה ממנו. פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל הן לאנשים שכבר סובלים ממצבים בריאותיים מסוימים והן לאנשים שרוצים למנוע בעיות בריאותיות. פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך.

תאכל ארוחת בוקר טובה

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אכילת ארוחת בוקר בריאה מזניקה את חילוף החומרים שלך ומגדירה אותך להיות שבע לאורך כל היום. זוהי גם דרך מצוינת להפחית מתח ולהגביר את הפרודוקטיביות שלך. ארוחת בוקר בריאה צריכה להכיל מקור טוב לחלבון, חתיכת דגן מלא או פחמימה עשירה בסיבים ומקור לשומנים בריאים. ואילו הדגנים הממותקים והמעובדים שתמצאו במדפי הסופרמרקטים הם למעשה אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לאכול לארוחת הבוקר. לאוכלי ארוחת בוקר קבועים הוכח כי יש שיעור נמוך יותר של השמנת יתר והפרעות מטבוליות כמו סוכרת מסוג 2. אם אתה לא אוכל ארוחות בוקר רגיל, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל וזה יכול להיות בעל השפעה עצומה על הבריאות ועל קו המותניים שלך.

הישארו בסביבה נטולת רעלים

הבית ומקום העבודה שלך הם מוקדים של כימיקלים רעילים שיכולים להשפיע לרעה על הבריאות שלך. צמצם או הסר את החשיפה שלך לרעלים כמו עובש, חומרי הדברה וכימיקלים הנמצאים במוצרי ניקוי. רעלים בסביבתך יכולים להיכנס למערכת שלך ולגרום לנזק ארוך טווח לבריאות שלך, כולל הפרעות הורמונליות ודלקות. הם יכולים אפילו להוביל לסרטן, בעיות פוריות ומחלות כרוניות אחרות. כדי להפחית את החשיפה שלך לרעלים, נסו לגלות אילו רעלים יש בסביבתכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי שיחה עם עמיתיך לעבודה ולגלות אילו כימיקלים יש במשרד שלך. או שאתה יכול להיכנס לאתר העיר שלך ולחפש את השכונה שלך. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כמו Toxin Shield שמנטרת את הסביבה שלך ומתריעה אותך כאשר אתה נחשף לכימיקלים מזיקים.

מילים אחרונות

אורח חיים בריא הוא יותר מסתם אכילה נכונה ופעילות גופנית. מדובר בטיפוח הרגלים שתומכים בחיים מאושרים ומאוזנים לא רק במראה רזה. שיטות בריאות טובות הן הרגלים שישפרו את הרווחה הפיזית והנפשית שלך, יפחיתו מתח ויחזקו את המערכת החיסונית שלך. ביצוע שינויים בדרך החיים שלך יכול להיות בעל השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך. המשך לקרוא כדי לדעת עוד על שמירה על בריאות עם שיטות בריאות טובות.