טיפוס צוקים מקורה נמצא במגמת עלייה

חלופות חדר כושר לטיפוס צוקים מקורה

האלטרנטיבות הטובות ביותר לחדר הכושר לטיפוס מקורה הן חתירה בתוך הבית, רכיבה על אופניים בתוך הבית, ואימונים צולבים עם הרמת משקולות. חתירה בתוך הבית היא נהדרת כי אתה יכול לקבל אימון גוף מלא ללא ציוד נוסף. בנוסף, אתה יכול לחתור בתוך הבית ב-Concept 2 Rower, כך שתוכל לקבל את אותו סוג של ניטור ומעקב שמקבלים חותרים בחדרי כושר מקורה לטיפוס צוקים. רכיבה על אופניים מקורה היא אימון נהדר לפלג הגוף התחתון, בנוסף אתה יכול בקלות להגביר את האינטנסיביות, ההתנגדות והמהירות כדי להפוך אותו לאינטנסיבי ככל שתרצה ולקבל אימון נהדר לכל הגוף. אימון צולב עם הרמת משקולות הוא עוד אפשרות מצוינת מכיוון שאתה יכול לעשות כל כך הרבה תרגילים שונים. בניגוד לטיפוס סלע מקורה, אינך חייב להיות במצב אחד לתקופות ארוכות, כך שתוכל לעבור בקלות מתרגיל אחד למשנהו. בנוסף, זוהי דרך מצוינת להגביר את הכוח הכללי שלך מבלי לעבוד יתר על המידה על שרירי הטיפוס שלך.

טיפוס צוקים בתוך הבית: פשוט אימון מסוג אחר

טיפוס צוקים בתוך הבית הוא לא סוג אחר של אימון, זו דרך שונה ליישם את אותם דברים שהייתם עושים בחוץ. אתה עדיין צריך להיות בעל טכניקה טובה, לדעת לקרוא את הקיר ולהיות מסוגל להשתמש בידיים וברגליים כדי להתאים את הקיר. זה פשוט שאתה עושה את זה בסביבה מבוקרת אז אתה לא צריך לדאוג לגבי גורמים חיצוניים. לטיפוס סלע בתוך הבית יש יתרונות וחסרונות, אבל כך או כך, תמיד חשוב לאמן את אותם השרירים שהייתם בו בחוץ. ישנם סוגים רבים ושונים של מכוני כושר לטיפוס מקורה, אך אתה עדיין יכול לאמן את פלג הגוף העליון, הליבה, פלג הגוף התחתון והאימוניות עם האסטרטגיות הנכונות.

פעילויות מתיחות וכושר למטפסי פנים

אם אתה רוצה למתוח את שרירי הטיפוס שלך, נסה למתוח את השרשרת האחורית, הארבעים והשוקיים. ה-lats והמעוינים שלך הם שרירים חשובים לטכניקת הטיפוס והיציבה שלך, אז הקפד למתוח אותם החוצה. אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הכושר הכללי שלך היא על ידי הוספת אימוני HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה). אתה יכול לעשות אימוני HIIT באמצעות חבל קפיצה, הליכון או מכונת חתירה. אם אתה משתמש במכונת חתירה, אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות כדי להגביר את האינטנסיביות כדי שתוכל לקבל אימון טוב עוד יותר. אתה יכול גם לנסות להוסיף אימוני משקולות לשגרת הכושר שלך.

פעילות אירובי וירידה במשקל למטפסים

קרדיו הוא חלק חשוב באימון הטיפוס שלך, אבל אתה צריך את הסוג הנכון של אירובי לטיפוס. אימוני HIIT נהדרים לאימוני טיפוס, אבל אתה רוצה להימנע מאימונים בעלי השפעה גבוהה כמו קפיצות, פליאומטריה או ריצה מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ רב מדי על המפרקים שלך. אימונים בעלי השפעה נמוכה הם הטובים ביותר עבור מטפסים מכיוון שהם מפעילים את מערכת הלב וכלי הדם שלך מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על המפרקים. שחייה או ריצה במים היא אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר לחדר כושר לטיפוס צוקים. שחייה היא נהדרת כי היא בעלת השפעה נמוכה ומשתמשת בכל הגוף שלך, אבל היא לא מפעילה שום לחץ ישיר על המפרקים שלך.

פעילויות כוח ליבה למטפסים

אלה השרירים שאתה רוצה להתמקד בהם בעת אימון הליבה שלך. ה-lats והמעוינים חשובים ליציבה, lats משמשים גם בעת משיכה בקיר. שרירי הגב התחתון, כולל הגלוטס והירך האחורי, הם חיוניים לחוזק הליבה. הבטן הרוחבית היא שריר קריטי עבור מטפסים מכיוון שהוא עוזר לך לחזק ולהגן על עמוד השדרה שלך. האלכסונים עוזרים לך להתפתל ולהישאר מאוזנים כשאתה מטפס. מסובבי הירך הפנימיים והחיצוניים עוזרים לך לשמור על הברכיים במצב הנכון בעת הטיפוס.

סיכום

בעוד שחדרי כושר לטיפוס צוקים מקורים וחלופות אחרות הם דרך מצוינת להתאמן ולהישאר בכושר, חשוב לזכור שתמיד כדאי להתחמם לפני שמתחילים להתאמן. מתיחות וקרדיו איטי הן דרכים מצוינות להתחיל את האימון שלך, והן יכולות לעזור לך למנוע פציעה ולהישאר בטוח בזמן שאתה מתאמן. חלופות חדר כושר לטיפוס צוקים מקורה הן אימונים נהדרים למטפסים שאינם יכולים לטפס בחוץ במהלך החורף. הם גם נהדרים למטפסים שנוסעים לעתים קרובות ורוצים להישאר פעילים בזמן שהם מחוץ לבית. בין אם תבחרו בחתירה פנימית, ברכיבה על אופניים בתוך הבית, באימון קרוס-אימון או באחת מהרבה אלטרנטיבות נהדרות אחרות, תוכלו להישאר בכושר ופעיל גם כשמזג האוויר בחוץ מפחיד.