הכנת גוף החוף לכדור כדורעף חופים

מהו כדורעף וכיצד הוא מועיל לך?

כדורעף הוא שילוב של כדורעף וטניס. זהו ספורט קבוצתי משוחק עם הכלאה של טניס ומגרש כדורעף. כדורעף משוחק באופן דומה לכדורעף, אלא שהכדור אינו כדורעף מעל הרשת. במקום זאת, הכדור נפגע מצד אחד של הרשת לצד השני מבלי לגעת ברשת או בקרקע. כדורעף היא פעילות נהדרת עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. בין אם אתה אדם שמחפש ספורט חדש להתנסות בו, או קבוצה שלמה שמחפשת פעילות חדשה לשילוב בשגרה שלך, כדורעף הוא אופציה מצוינת עבורך. ניתן לשחק כדורעף במגוון דרכים, מה שאומר שהוא מתאים לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר.

ללמוד לשחק כדורעף

אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל בלימוד המיומנויות הבסיסיות של כדורעף. ראשית, למד את עבודת הרגליים הנכונה, את הדרך הנכונה להחזיק את הכדורעף וכיצד למקם אותך על המגרש. השלב הבא הוא להתחיל לתרגל את ההגשה שלך עם שותף. לאחר שלמדת ושיכלל את כל המיומנויות הללו, תוכל להתחיל לשחק עם משחק אמיתי. אם אתה מתחיל, אתה יכול גם להצטרף למועדון כדורעף וללמוד את זה שם. הדרך הטובה ביותר ללמוד היא על ידי השתתפות בשיעור מתחילים במועדון כדורעף או שכירת מדריך פרטי שיעביר לך כמה שיעורים פרטיים. אתה יכול גם ללמוד אם מקוון ולעקוב אחר הדרכות וטיפים ממדריכים מומחים.

מי יכול להפיק תועלת ממשחק כדורעף?

אם אתם מחפשים ספורט לשחק שישפר את הבריאות והכושר שלכם, כדורעף הוא אופציה מצוינת. כדורעף הוא ספורט נהדר עבור אנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר. אז לא משנה אם אתה ספורטאי מתחיל או מנוסה, כדורעף הוא ספורט נהדר עבורך. כדורעף הוא גם ספורט נהדר עבור אנשים מכל הצורות והגדלים. בעוד כדורעף הוא ספורט שמשחקים בקבוצות, הוא גם אופציה מצוינת עבור אנשים שמחפשים ספורט לשחק לבד.

ציוד שתצטרכו

כדורעף משוחק עם סוג מיוחד של כדור שיש לו כיסוי גומי ומתחתיו כיסוי לבד. כדורים אלה מגיעים בגדלים, משקלים וצבעים שונים וניתן לרכוש אותם באינטרנט או בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך. אם אתה משחק תחרותי, תרצה ללבוש חצאית כדורעף, שהיא בגד דמוי חצאית שעוזר לך לנוע במהירות וביעילות על המגרש. לנעלי כדורעף יש סוליה קשיחה והן קלות משקל ונושמות, שהן תכונות שחשוב לחפש בנעל כדורעף. כדורעף הוא ענף ספורט שדורש תנועות מהירות ואתם לא רוצים להכביד על נעליים כבדות מדי. תרצו לשמור את כל ציוד הכדורעף שלכם ביחד ומאורגן בתיק ציוד כדורעף.

חוקי המשחק

שתי קבוצות של שלוש מתחרות זו בזו כדי לנצח. כל קבוצה מתחילה בקצה אחד של המגרש ומנסה להכות את הכדור מעל הרשת והקבוצה היריבה לא מצליחה להחזיר אותו. לאחר מכן הקבוצה השנייה מנסה להכות את הכדור בחזרה והקבוצה השנייה מנסה להחזיר אותו. הקבוצה שזוכה במירב הנקודות מנצחת את המשחק. נקודה מתקבלת כאשר קבוצה לא מצליחה להחזיר את הכדור בצד השני של הרשת. המשחקים נמשכים בדרך כלל כ-15 דקות. כדורעף משוחק על מגרש בגודל זהה למגרש טניס, אך עם רשת שגובהה כמחצית.

3 תרגילים לשחקני כדורעף

סקוואט הוא תרגיל נהדר עבור שחקני כדורעף. כדי לעשות אותם, עמוד עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. לאחר מכן, הורד את עצמך לאט עד שהברכיים שלך ב-90 מעלות וודא שהגב שלך ישר כל הזמן. החזיקו בתחתית הסקוואט למשך מספר שניות ולאחר מכן העלו לאט בחזרה לעמדת ההתחלה. ריאות הם תרגיל מצוין עבור שחקני כדורעף מכיוון שהם פועלים לא רק על הארבעים שלך אלא גם על שרירי הירך האחורי, העכוז והשוקיים. כדי לעשות זריקה, עמוד עם כפות הרגליים יחד ואז בצע לאט צעד גדול קדימה עם רגל אחת עד שהברך כפופה ב-90 מעלות. הקפד לשמור על רגלך השנייה ישרה וגב ישר כל הזמן. החזיקו בחלק התחתון של הזריקה למשך מספר שניות ואז עלה לאט בחזרה לעמדת ההתחלה בשתי הרגליים. תרגילי ליבה חשובים מאוד עבור שחקני כדורעף. הם עוזרים לשמור על גב ישר ולמנוע פציעה. כדי לבצע את התרגיל הזה, שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע. לאחר מכן, צייר פנימה את שרירי הבטן והחזק אותם במשך כל התרגיל.

סיכום

כדורעף הוא ספורט נהדר עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. ניתן לשחק לבד או עם קבוצה על מגרש בגודל טניס עם רשת חצי גבוהה. לאחר שלמדת את היסודות, תוכל ליהנות מהספורט הנהדר הזה במשך שנים רבות. כל מה שאתה צריך זה קצת ציוד וגישה חיובית. אז קדימה, צאו למגרשים בקיץ הקרוב ותיהנו מאירוע נהדר משחק עם חברים ובני משפחה.