האם כדורי יציבות משפרים את החוזק?

מהו כדור יציבות?

כדור יציבות הוא כדור מנופח גדול מדי שניתן להשתמש בו למגוון רחב של תרגילים. שלא כמו ציוד הרמת משקולות מסורתי, כדור יציבות אינו מספק התנגדות; זה משקל הגוף של המשתמש עצמו שאחראי לבניית כוח ושרירים. עשוי בדרך כלל מ-PVC, כדור יציבות נועד להיות לא יציב כדי לאלץ את הגוף להפעיל יותר שרירים לתמיכה ואיזון במהלך התרגילים. על ידי אתגר השרירים בדרכים חדשות, כדורי היציבות מאפשרים כוח יעיל יותר ותוצאות בניית שרירים בפחות זמן. מכיוון שכדור יציבות נועד רק להגביר את רמת הקושי, הוא לא יבנה שרירים כמו משקולות חופשיות או מכונות. זה נועד לעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר בפחות זמן ובפחות מאמץ.

למה להשתמש בכדור יציבות לאימון כוח?

אימוני התנגדות מסורתיים בונים כוח אך הם גם מגדילים. כאשר אנשים משתמשים במשקולות חופשיות או במכונות לבניית שרירים, הם בדרך כלל מגדילים את כמות המשקל שהם מרימים כדי להגביר את עוצמת האימון. זוהי דרך מצוינת לבנות כוח, אבל היא גם מובילה להוספת מסת שריר וזה נהדר אם זו המטרה, אבל לא כל כך נהדר אם אתה מנסה להרזות. כדור יציבות הוא משטח לא יציב, מה שמקשה על ביצוע תרגילים מסוימים כמו סקוואט, קרשים ושכיבות סמיכה. רמת הקושי הנוספת הזו הופכת את האימון לאינטנסיבי יותר, כלומר אתה יכול לבנות יותר כוח מבלי להתנפח.

כיצד להשתמש בכדור יציבות לאימון כוח?

ראשית, תרצה למצוא מקום לייצב את הליבה שלך אולי שמעתם את האמרה מצא את הליבה שלך. משמעות הדבר היא להשתמש בבטן, בגב ובתפוחים כדי לייצב את הגוף עבור כל התרגילים. דרך מצוינת למצוא את הליבה שלך היא להעמיד פנים שאתה מחזיק אגורה בין הטבור לעמוד השדרה שלך. הגרוש צריך להישאר שם לאורך כל התרגיל. אולי כדאי לנסות לקחת כמה נשימות עמוקות לפני כל תרגיל, זו דרך יעילה להרגיע את העצבים ולעזור לך להתמקד במה שאתה עושה. שנה, אם תרגיל מסוים מאתגר מדי, פשוט מצא שינוי או החלף גרסה קלה יותר של אותו תרגיל. אף אחד לא מבין את זה נכון בפעם הראשונה, אז אל תפחד לשנות את זה. עדיף למצוא וריאציה קלה יותר שתוכל לעשות מאשר לנסות ולדחוף את עצמך חזק מדי ולוותר. עמידה על הכדור עם שתי הרגליים והחזק משקולות בכל יד, זה יכול לשמש כתרגיל ליבה, או שאתה יכול לשים רגל אחת על הקרקע כדי להקל. אתה יכול גם לשבת או לעמוד על כדור היציבות עם הגב נגד הכדור כדי לעזור לשפר את כוח הליבה.

היתרונות של שימוש בכדור יציבות לאימון כוח

קבל שרירי ליבה חזקים יותר כאשר אתה משתמש בכדור יציבות לצורת האימון העיקרית שלך, אתה תפעיל את שרירי הליבה שלך מההתחלה ועד הסוף. זה נהדר כי אתה רוצה שהשרירים האלה יהיו חזקים במיוחד אם אתה ספורטאי או מישהו שמשתתף בפעילות גופנית קבועה. קבל אימונים יעילים יותר מכיוון שכדור יציבות הופך כל תרגיל למאתגר יותר, אתה תפיק יותר מכל אימון ואימון. זה יכול להיות מועיל אם יש לך לוח זמנים עמוס ואין לך הרבה זמן להתאמן כל יום. עם אימונים יעילים יותר, אתה יכול לסחוט יותר פעילות גופנית לתוך היום שלך מבלי לבלות יותר זמן בחדר הכושר. יציבה טובה יותר, כאשר אתה עובר כל תרגיל, וודא שאתה שומר על הגב והכתפיים שלך משוכות לאחור. זה נהדר לפיתוח יציבה טובה יותר, וזה גם מפחית את הסיכון לפציעה.

מילים אחרונות

חוסר היציבות של כדור יציבות מאלץ את הגוף להשתמש ביותר קבוצות שרירים לביצוע תנועות בסיסיות. זה מגביר את היעילות של האימון שלך, ומאפשר לך לבנות יותר כוח בפחות זמן עם פחות מאמץ. כדור יציבות הוא כלי נהדר לשימוש כאשר אתה מנסה לבנות שריר או לרדת במשקל. על ידי הגברת האינטנסיביות של האימונים שלך, תראה תוצאות טובות יותר בפחות זמן.